跑鸭训练课程：从选课到完成复盘

课程不只是一张固定课表

不同基础、目标和可训练日期需要不同安排。跑鸭会把每周跑量、训练强度和关键训练拆到具体日期，并给出热身、主训练、恢复和放松步骤。

训练结束后，可以把当天实际跑步与计划关联，查看是否完成了目标距离、时间或强度，而不是只把课程标记为完成。

选择训练方向并填写目标与可训练日期

检查生成的周期和每周安排

按日历执行，并在完成后关联实际跑步

课程是训练辅助安排。出现疼痛、疾病或明显恢复异常时，应暂停训练并优先听取专业意见。

没有手表也能使用课程吗？

可以。课程、日历、单课步骤和完成情况都可以直接在跑鸭中查看。

计划可以分享给跑友吗？

可以通过链接分享，对方预览后可选择开始日期并导入。

从课程、日历到手表执行，训练安排不再停留在一张文字课表里。