一个数字背后仍然需要上下文
跑力或 VDOT 与距离、时间及数据质量有关。跑鸭会在看板和趋势中呈现能力变化，并结合训练课程提供配速参考。
- 当前跑力与历史趋势
- PB 和比赛距离表现
- 基于能力水平的训练强度参考
正确用法是观察变化，而非追逐高分
不同路线、天气、海拔和设备会影响结果。把跑力用于阶段复盘和配速校准，比用来跨平台比较更可靠。
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怎么开始
积累若干次可信、可比较的跑步记录
观察数周趋势而不是单次波动
按近期能力调整目标和训练配速
使用前请知道
跑力和 VDOT 是训练参考，不等同实验室 VO₂Max 测量，也不能预测健康风险或保证比赛成绩。
常见问题
跑力下降代表退步吗？
不一定。疲劳、天气、路线和数据异常都会造成短期波动。
可以直接按预测成绩参赛吗？
预测只适合作为参考，还要考虑专项训练、补给、赛道和比赛经验。
从一条跑步记录开始，看见自己的变化
同步记录后，先看懂这次跑得怎么样，再观察长期趋势。
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