训练负荷：看懂训练底子、最近疲劳和恢复余量

三个数字分别在说什么

训练底子反映长期积累，最近疲劳更关注近期训练，恢复余量表示两者之间的差值。把三条变化放在一起，更容易理解自己是在积累、疲劳还是恢复。

一次高负荷不一定代表过度训练，一次低负荷也不代表状态很好。更可靠的做法是观察数周变化，并结合实际感受。

积累几次带有效心率的跑步记录

观察最近几周的负荷和恢复变化

结合身体感受调整接下来的训练

训练负荷不能单独预测伤病，也不能替代身体感受和专业判断。心率缺失或异常会影响结果。

恢复余量越高越好吗？

不是。长期过高可能意味着训练刺激不足，长期过低则可能提示疲劳积累。

为什么刚开始没有数据？

需要先积累一定数量、包含有效心率的训练记录。

同步记录后，先看懂这次跑得怎么样，再观察长期趋势。