解决通用建议不够贴身的问题
同样是备战半马，每个人近期跑量、身体状态、可训练日期和心率表现都不同。连接跑鸭后，AI 可以查看你允许的数据，再结合目标和现实限制给出更贴近你的回答。
- 复盘最近一次长跑或间歇训练
- 比较近四周训练量和强度变化
- 生成逐周计划并保存到跑鸭
一个更有效的提问示例
提问时写清目标日期、每周可训练天数、近期不适和希望保留的训练日。AI 的结论仍需要你根据睡眠、疲劳和身体反馈做最后判断。
可复制提示词
请读取我最近 6 周的跑步记录，先总结跑量、强度分布、心率和跑力趋势，再评估我在目标日期完成半马的可行性。每周最多训练 4 天，周三不能跑。请说明依据、风险和需要我确认的信息，不要直接假设缺失数据。怎么开始
在跑鸭打开“AI 工具连接”
在 ChatGPT、Claude 等支持的 AI App 中连接跑鸭
先让 AI 查看少量记录，确认无误后再提出训练目标
使用前请知道
AI 可能误解上下文或生成不合适的训练强度；健康问题、疼痛和恢复异常应优先咨询专业人士。只有你授权的工具和范围可以访问数据。
常见问题
AI 会自动看到我所有数据吗？
不会。需要先完成连接与授权，实际可读内容以跑鸭 MCP 提供的工具和权限为准。
可以直接把计划发到手表吗？
可以先让 AI 创建计划到跑鸭，再按当前 App 和设备支持情况推送；不同平台能力可能不同。
让 AI 先读懂你的跑步，再给建议
完成授权后，先从最近几次跑步开始，让 AI 的回答有真实数据依据。
下载跑鸭