这样问 AI，更容易得到靠谱的跑步分析

首次连接：只读验证

先确认工具、记录数量和字段，不要在第一次调用就创建计划。

要求 AI 引用具体记录，并区分数据事实、计算结果和推断。

请列出当前可用的跑鸭工具，并只读取最近 3 次跑步的日期、距离、时长、平均配速和平均心率。不要创建或修改任何内容；缺失字段请明确标注。

请复盘我最近一次超过 15 公里的跑步。先列出路线爬升、公里配速、心率和功率的可用数据，再判断后半程是否出现明显下降。把事实、计算和推断分开写。

请比较最近 6 周的周跑量、长跑距离、强度分布和跑力趋势。指出异常周和数据缺口，并结合我的主观反馈提出下周最多 3 条调整建议。

目标是 12 周后的半程马拉松，每周可跑 4 天，周三不能训练。请先评估现状并向我提问；得到确认前不要写入计划。最终计划需包含恢复周、长跑和强度课，并说明每周总量变化。

先让 AI 只查看少量记录

补充目标、时间和现实限制

让 AI 先展示准备保存的计划，确认后再执行

提示词不能消除模型错误。计划涉及疼痛、疾病、极端减重或异常心率时，应停止自动排课并咨询专业人士。

为什么要要求区分事实和推断？

这样更容易发现 AI 是否把缺失数据或猜测写成确定结论。

提示词越长越好吗？

不一定。范围、目标、限制和输出格式明确，通常比堆砌背景更有效。

完成授权后，先从最近几次跑步开始，让 AI 的回答有真实数据依据。