区间设置比颜色本身更重要
如果最大心率只是通用公式估计，区间可能与个人实际不符。跑鸭允许配置最大心率、静息心率以及 5 区或 7 区模式，再据此展示训练分布。
- 各心率区间时间占比
- 平均与最高心率、公里分段
- 有氧表现与心率漂移等辅助指标
先排除明显异常
光电心率可能受佩戴松紧、低温、手臂摆动和步频锁定影响。出现突跳或长时间不合理平台时，应先检查原始曲线和设备。
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怎么开始
填写尽量可靠的最大与静息心率
选择适合自己训练体系的区间模式
将区间分布与训练目的和体感对照
使用前请知道
心率受睡眠、气温、压力、咖啡因和健康状态影响。异常胸痛、晕厥或持续不适不应依靠 App 自行判断。
常见问题
5 区还是 7 区更好？
没有绝对优劣。5 区更直观，7 区适合采用相应训练体系并理解细分强度的跑者。
心率高就说明训练有效吗？
不一定。有效性取决于训练目的、持续时间、恢复和个人反应。
从一条跑步记录开始，看见自己的变化
同步记录后，先看懂这次跑得怎么样，再观察长期趋势。
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